Рисование снижает тревожность и исследование, проведённое психологом Джеки Эндрейд, показало, что спонтанное рисование снижало уровень кортизола у 75% участников. Такого рода рисование является абстрактным способом выражения истинных, иногда подавленных эмоций. Давая им физическое воплощение, вы их невольно выражаете, материализуете и психика их непроизвольно осмысляет и успокаивается.

Как именно рисовать и чем не так важно в данном случае. Не важен ваш опыт, навыки и умения. Даже древние люди рисовали на скалах сцены из своей повседневной жизни. И по детским рисункам любой психолог очень многое может рассказать о психологическом состоянии малыша. Вам нужно только немного времени наедине, лист бумаги и любые карандаши, краски, ручки или фломастеры. Можно начать с простых фигур- кругов, квадратов, треугольников. Интересно попробовать в конце оценить работу самому или попросить друга с точки зрения: как себя чувствовал человек, который это нарисовал. Анализируйте ощущения до, после, в момент рисования. Если это сложно даётся: это нормально.

Любой конфликт может быть нарисован на бумаге и таким образом переработан нашей психикой без ущерба для окружающих и для нас самих.

Арт медитация в таком случае может выглядеть таким образом:

1. Оцените своё состояния от 0 до 10 (0- очень плохо, 10 - отлично)
2. Нарисуйте своё состояние на листе бумаги любым образом и любыми материалами. Остановитесь и найдите в рисунке самое интересное/заметное место и обведите его
3. Возьмите чистый лист и нарисуйте эту часть рисунка снова и дополните любыми деталями на ваше усмотрение. Не задумывайтесь долго и рисуйте быстро.
4. По желанию повторите ещё несколько раз пункты 2 и 3
5. Оцените своё состояние в конце рисования снова по шкале от 0 до 10 и сравните с пунктом 1
6. Берите пример с детей и ни в коем случае не ставьте своим рисункам оценки и не критикуйте их. Почувствуйте вкус творчества и не подавляйте своё внутреннего талантливого малыша.
7. Кроме рисования на бумаге можно также опробовать в качестве Арт терапии - коллаж. Достаточно вырезать из цветной бумаги различные формы и складывать их в произвольном порядке. Не забывайте каждый раз задавать себе вопрос: что я сейчас чувствую

Психологическая опора - Открытка себе. Если вам надо поддержать себя и сформировать внутреннюю опору, то попробуйте нарисовать себе открытку и признаться в ней в любви к себе. Продумайте цвета и какими линиями это лучше сделать. Вспомните как в детстве рисовали открытки маме или бабушке. Добавьте надпись, поздравление или пожелания и торжественно вручите ее самому важному человеку в вашей жизни - себе! Здесь самое важное -это действие.

Если в первый раз вам будет это сложно сделать, то повторите несколько раз и посмотрите как будут формироваться новые нейронные связи и как с каждым разом это будет делать все легче и легче.

Три моих рисунка, нарисованы последовательно слева направо.
На первом много острых углов, динамичных линий, красного агрессивного цвета. Состояние тревожное и чувствуется напряжение и хаос.
На втором рисунке я оставила из первого красный элемент с синим центом и попыталась его поместить в новое окружение. Линии вокруг стали плавнее и появилась упорядоченность похожая на волны. Меньше красного агрессивного цвета. Впечатление, что хаос стал морем и остался один тревожащий элемент.
На третьем рисунке мне захотелось оставить уже и доработать небольшой синий пик, похожий на волну. Захотелось больше мягкости и появились круги и плавные дуги. Исчез красный тревожный цвет и все хаотичные зигзаги. Появилось много успокающего зеленого. Синее море стало дружелюбной и улыбающейся рыбкой. Хочется улыбнуться в ответ.
Сравните первый и третий переработанный из элементов третий рисунок. Попробуйте также через рисование трансформировать свое состояние. Если вам сложно понять свои эмоции, то можно дать оценить свои картинки кому-то другому и попросить описать ощущение от них.